nogi X cwiczenia

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

[...] Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik ) sroda: wolne Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i sztangi ) Piątek: biceps, triceps, nogi - ( nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia na nogi za co przepraszam ) Sobota: wolne Niedziela: wolne PS.. brzucha nie robie gdyż jest on dobrze umięśniony i [...]

[...] (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split; pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] znalazlem na forum, prosze o komentarze i rady czy wszystkie sa dla mnie korzystne. z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje [...]

[...] ćwiczę od września Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary. Nie ćwicże nóg jak i rąk. Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" barkową jak i klatkę Przed tą przerwą siad 160 na płaskim bucie / martwy około 180 To nie sa jakies ogromne wyniki ale [...]

[...] 7-10 min 1. przysiad ze sztangą (15 kg) 2. Wypady ze sztangielkami (2*4kg) 3. wiosłowanie sztangielka (10kg) 4. pompki 5. plank 3x max 6. MOST(10KG) 7. Odwodzenie nogi w tył na maszynie(20/25/30kg) 8.Przywodzenie nóg na maszynie (40kg) Rozciąganie ok 5-10 min Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min*orbitrek 7-10 min 1. [...]

[...] mamy sile to robimy 21-3-4serie Na barki to hantlami na boki przed siebie i na wyciągu piatek-biegam Sobota - tutaj właśnie nie wiem ale najlepiej by chyba było Plecy+ nogi ale do pleców nie mamy pasa także tutaj na razie nie ćwiczymy i zaproponujcie ćwiczenia. Niedziela odpoczynek lub ewentualnie od nowa. A i dajcie jakieś ćwiczenia na [...]

[...] biodra zanim ręce się wyprostują – błąd techniczny, musimy pracować nad techniką. - kot – za słabe plecy/ za duży ciężar – musimy wzmocnić plecy - martwy ciąg striptizerki/nogi się prostują i wykonujemy martwy ciąg na prostych nogach – błąd techniczny, należy pracowaćnad techniką i wzmocnić biodra. - nie jesteśmy w stanie dociągnąć [...]

[...] to napisane). Tutaj raczej się pomyliłem i na drugim poziomie robiłem te ćwiczenie przy ścianie (110cm). A teraz wyczytałem, ze na drugim poziomie robić K2 przy krześle – nogi szeroko. A na trzecim poziomie, przy krześle – nogi średnio. Wiec dziś robiłem przy krześle i było ciężko. Dobre ćwiczenie. W założeniu poziomu jeszcze jest napisane, ze [...]

[...] 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Żuraw 4s wspięcia 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] na triceps mam jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa ;D BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami( Arnoldki Wtorek: nogi 10 min rozgrzewki Przysiady wykroczne Nożyce ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ(tyle, że bez obciążenia robię to na rozgrzewke) UGINANIE NÓG DO TYŁU Z SZTANGIELKAMI WSPIĘCIA NA [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pn:barki, wt:plecy, czw:klatka, pt:bic,tric, sob:nogi +3 razy w tyg boks/mma Cel cyklu: trwała masa dobrej jakości za którą pójdzie siła głównie zależy mi na podciągnięciu klatki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

[...] Moze doradzicie co wywalic z trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i ogolnie co poprawic, i w jakim dniu (najlepiej w tygodniu) dolozyc nogi? Przez to, ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu mam dziwne uczucie, ze trening jest za slaby, pewnie moja w tym wina.. moze dobieram za male ciezary i za duzo nimi macham, [...]

[...] na ławce pochyłej z obciążonymi nogami (każda 1,75kg) i albo podnoszenie prostych nóg jak najbliżej głowy, albo przyciskanie kolan do klaty (10x4) (w czasie całej serii nogi nie dotykają podłoża) - skłony na boki z hantlem w dłoni 12x3 na każdy bok - wiszenie na drążku i podnoszenie zgiętych nóg do klaty 10x4 - 10 minut na abswingu (z [...]

Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]